预防乳腺结节的运动(乳腺结节日常需要注意哪些方面)

发生在乳腺的小肿块被称为乳腺结节，在主要和内分泌激素失调、不均衡的饮食结构与遗传有关。乳腺结节只是一种症状，并不是疾病，多种乳腺病变会引起乳腺结节，如乳腺增生病、乳腺癌或乳腺纤维瘤等。生活中要做好预防工作，避免乳腺结节影响生活质量。

如何预防乳腺结节？

1、保持规律生活

保证有充足睡眠，减少熬夜。高质量的睡眠能平衡内分泌，让体内各种激素均衡分泌，避免乳腺受到雌性激素刺激而诱发乳腺增生或乳腺结节。掌握正确的避孕方式，减少做人工流产次数，能减少患上乳腺疾病几率，不能让使用含有激素类的美容和药物。另外不能穿过于紧身的内衣，以免影响乳房血液和淋巴回流，从而导致乳腺疾病。积极控制体重，避免让身体过度肥胖。

2、保持积极乐观心态

学会调节好情绪，保持积极乐观心态，防止卵巢正常排卵受到不良情绪影响，维持孕激素正常分泌。当精神压力过大时会加强雌性激素单方面刺激。另外保持适度运动，可通过做扩胸运动或跑步的方式来增强胸部健美。合理安排工作和生活，注意劳逸结合，避免让身体过度劳累。

3、合理搭配饮食

遵循低脂肪高纤维的饮食原则，饮食以清淡容易消化为主，控制动物脂肪和蛋白摄入，避免雌性激素产生太多。多吃绿叶蔬菜水果、豆类以及全麦食品来提高基础代谢率，快速排出体内毒素和垃圾。养成定时拉大便的好习惯，多吃含矿物质以及维生素丰富的食物，避免乳腺受到强烈刺激，也可多吃红枣、豆腐、山楂以及海带等能预防乳腺结节的食物，不能长期用含激素类的口服液、各种补品、蜂王浆和花粉。

4、保持和谐性生活

保持和谐规律的性生活，能调节内分泌。尤其是性高潮时，能加快局部血液循环，防止乳房因为气滞瘀滞而引起的乳腺结节。另外要调整好月经周期紊乱问题，经过研究发现月经周期紊乱的女性患有乳腺增生和乳腺结节的几率明显升高。另外，需正常怀孕，怀孕后孕激素分泌充足，能保护和修复乳腺，预防乳腺多种疾病。生产后尽量母乳喂养，若不哺乳或哺乳不足6个月，易引起乳汁淤积而诱发乳腺炎。经过哺乳后的乳房也会有良好退化，不容易出现增生。

温馨提示

对于16岁到55岁的女性要经常做自我检查，每次洗澡时对乳房部位触摸，若发现有肿块或不明原因疼痛，要及时去医院做乳腺钼靶和B超检查来确诊疾病。