今年51岁的李先生，最近感觉身体非常疲惫乏力，尤其是步入50岁之后，精神状态越来越差，不仅在房事上力不从心，就连平时和好友出门聚会，看上去也有气无力，所以朋友们老是调侃他：“你是不是肾虚了”？李先生对此非常反感，每次都奋力反驳。

听多了后，李先生也怀疑自己是不是“不行”，他从朋友那里打听到说吃生蚝可以壮阳补肾。于是他每天都坚持吃一些生蚝，没想到一点补肾壮阳的效果都没有，反而出现了关节痛排尿困难的问题，李先生去医院就诊发现，没想到尿酸含量高达680μmol/L，这让李先生感到非常无奈，不是说生蚝壮阳吗？怎么还吃出高尿酸呢？

不少男性同胞都像李先生一样，到了一定年纪后，多少感觉有点力不从心，这到底和什么有关？

一、男人过了30岁，雄激素开始衰退？

雄激素是维持男性生殖功能和性欲的重要因素，是男性体内分泌量最多的激素，其中大约有95%的雄激素分泌来源于睾丸。

男性处于不同年龄段时，体内雄激素的功能也不同。如青春期时，睾丸会在促性腺激素的刺激下分泌大量睾酮，让男性体内第二性征开始发育，包括骨骼、肌肉、胡须、私处毛发以及生殖器发育等。除了促进第二性征的发育外，睾酮还能让第二性征维持在良好的状态下。

一般情况下，男性体内的激素会从30岁开始逐渐走下坡路，血清总睾酮会以每年0.5-1.5%的速度下降。到50岁之后，雄激素分泌会减少1/3，身体也会因此而出现皮肤老化、松弛等表现。

对于男性来说，体内缺乏雄激素会给健康带来一系列的影响，青春期时可能会引起男性发育迟缓、抵抗力下降；成年后雄激素分泌不足，容易让性欲降低，甚至会引起勃起功能障碍；另睾酮下降会让体内脂肪的含量增加，还可能进一步让身体产生瘦素抵抗，诱发肥胖。

二、壮阳食物真的可以壮阳吗？男人们别再被骗了

生活中，不少男性为了提高性能力，采用食补的方式，以下4种食物常被当成是壮阳的佳品，但吃它们真的能起到效果吗？

1、生蚝

生蚝内有硒、锌等矿物质，这些物质被认为与生殖系统健康有一定关系。但男性出现性功能障碍不一定是缺乏微量元素所致，盲目补充自然起不到效果。

2、玛卡

玛卡是保健品内非常火热的一种，号称“壮阳神器”，因其内里有高单位营养素，可起到滋补强身的作用。但玛卡对于生殖功能的作用缺乏权威的证据，可信度不高。玛卡原产南美，和萝卜同属一个科，但在原产地只是被当成蔬菜食用。

3、韭菜

韭菜素来有“壮阳草”的称号，因其含有含硫化合物、维生素C以及锌等成分，这些物质均会给健康带来一定好处。但与男性性功能没有直接联系，且这些成分并不是韭菜独有，它的甚至含量甚至不如蘑菇、大白菜高。

4、动物腰子和鞭

不少人认为“以形补形”，吃腰子和鞭可以壮阳、补肾。实际上，动物肾脏内的主要成分是蛋白质和脂肪，与治疗肾亏没有联系。动物生殖器内虽然有一定量的雄激素，但经过高温烹饪、胃液消化，几乎不会剩下，自然也起不到壮阳效果。

三、50岁以后雄激素分泌旺盛，或面临3大问题

雄激素在一定程度上反应着男性性功能的强弱，因此，从不少男性希望自己的雄激素越旺盛越好，那男性雄激素是高一点好还是低一点好？

事实上，男性雄激素也不见得越高越好。2023年，得克萨斯大学圣安东尼奥健康科学中心长寿与衰老研究所的研究人员发表在Aging Cell 期刊的一项研究指出，雄激素或许是雄性寿命更多的“元凶”，青春期前阉割，可以降低雄性从早年到中年时期的死亡率，延长寿命。

另外，50岁以后，雄激素依然旺盛的男性，或面临以下3大问题：

前列腺增生：50岁之后的男性，体内雄激素分泌过于旺盛会导致前列腺超负荷运行，时间长了容易诱发前列腺增生发生。

脱发：中老年人出现脱发，与体内雄性激素分泌过于旺盛有很大关系，其中部分男性是由于不健康饮食、作息习惯导致的雄性激素分泌过剩。

皮肤变差：雄性激素分泌旺盛会让体内的双氢睾酮量增加，继而容易让皮脂腺分泌旺盛，大量的油脂堆积在面部，易引起痤疮、毛孔堵塞等发生。

四、4个方法帮助你补充雄激素

雄性激素分泌不足的男性，身体会出现一系列的异常症状，日常可通过这些事情来进行补充。

1、多做运动

多进行运动可增强全身的血液循环，尤其建议男性多进行提肛运动，这对于改善睾丸等组织的血液循环有帮助，有助于雄激素的合成。

2、健康饮食

饮食上可适当增加肉蛋奶、海鲜类食物的摄入，对于促进体内雄激素合成有一定好处。不建议男性完全素食，或是摄入农药污染的食物以及酒精。

3、规律性生活

规律的房事可以让睾酮的释放维持在良好范围内，也能让体内雄激素水平保持稳定。

4、药物治疗

针对于一些出现记忆力减退、抑郁、疲劳、失眠、出汗以及暴躁等不适症状的情况，可以咨询专业医生的建议，适当服用药物进行治疗。

雄激素固然重要，但也绝不是越多越好，日常要注意观察身体表现，发现异常症状及时警惕就医。

参考资料：

[1]《都说雄激素对男性很重要，你知道到底有多重要吗？》.中华医学会科学普及部 2022-09-15

[2]《海狗丸能壮阳治虚？吃什么能壮阳？壮阳食品大盘点！》.阮光锋营养师 2021-08-12

[3]《老年男性雄激素缺乏会影响认知功能，雄激素该怎么补？》. 协和医学杂志 2021-10-29

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