子宫脱垂可以做剧烈运动吗(子宫脱垂影响做剧烈运动吗)
子宫脱垂的出现,让好多女性特别担心,它不但会影响到患者的身体健康,而且还会影响到日常的生活,我们也要注意平时的生活习惯,通过合理的运动来对疾病进行调理。子宫脱垂可以运动吗为了保持腹腔内器官处在正常位置,使骨盆底肌群紧张有力,应坚持进行长期锻炼。这是理想的治疗方法,能够获得较满意的效果。子宫脱垂运动方.
子宫脱垂的出现,让好多女性特别担心,它不但会影响到患者的身体健康,而且还会影响到日常的生活,我们也要注意平时的生活习惯,通过合理的运动来对疾病进行调理。
子宫脱垂可以运动吗
为了保持腹腔内器官处在正常位置,使骨盆底肌群紧张有力,应坚持进行长期锻炼。这是理想的治疗方法,能够获得较满意的效果。
子宫脱垂运动方法
1、锻炼目的:增强骨盆底肌、腹肌的力 量,改善盆腔的血液循环,改善呼吸功能, 提高身体素质,增进健康。
2、运动强度:中等强度运动量,运动时 最高心率控制在每分钟100~130次。
3、腹肌练习:仰卧位:收腹举腿,仰卧起坐,屈腿前伸。单膝屈至胸部,前倾触脚趾, 左右转体,左右侧倾。也可加大运动量,立位负重转体悬垂举腿、下蹲抱膝起立。以上体操可根据身体情况选择进行,每日练习1〜2次,每次10~20分钟。
4、骨盆底肌练习:坐在矮凳上,两小 腿交叉,两手不扶,做起立坐下动作,连续进行20 ~ 30次。
5、卧位提臀练习:卧床上,屈膝使两 脚跟靠近臀部,用肩胛带与脚做支点,做提臀练习,同时结合呼吸与提肛门动作,提臀时吸气,放下时呼气,肛门收紧,呼气时全身要放松。每次可连做10~20次。
6、两腿交叉提肛门、会阴练习:子宫基本复位后,可两腿交叉(卧、立位都可以)并紧,同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸,提时吸气,放松时呼气。每次做100~300 次
7、跪膝俯卧练习:因大部分子宫及阴 道壁脱垂的妇女,其子宫后倾,可进行此练 习。患者俯卧于床上,双手屈肘于头部两侧,面向一侧,两腿跪在床上,用膝盖支 撑,两膝分开与肩同宽,大腿与床垂直。每日早、晚各练1次,每次5〜20 分钟。
8、仰卧收腹提肛练习:子宫严重脱垂者开始练习时可仰卧位,将臀部垫高,使子宫尽快复位。复位后用力使盆底 肌紧缩(收腹、提肛〉,一松一紧进行练习、每日练习3〜4次,每次做100〜 200 次。
9、其他活动:为了提高身体素质,可 进行全面锻炼,如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等,应根据自己的爱好选择。每周2〜3次,每次20〜30分钟。
10、注意事项:要在腹肌、骨盆底肌练习上下工夫,长期坚持才会取得效果。有炎症者暂停练习。运动量应逐步增加。
子宫脱垂注意事项
1、子宫脱垂患者要避免重体力劳动,避免抬扛、下蹲、跳跃动作。
2 、伴有咳嗽、哮喘、便秘者应积极治疗这些伴随症,以免在咳喘、排便时用力增加腹内压而使子宫向下脱垂,影响疗效。
3 、手术治疗者在术后应适当休息,逐渐恢复一般劳动。初期仍应避免背扛、下蹲、推、跳跃等可能增加腹压的动作。
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