产后恢复防止压力性尿失禁(产后尿失禁的运动疗法)

　　苦恼的新妈妈们赶快来学学憋尿锻炼，以便摆脱尿失禁的尴尬吧。

　　这种方法可以在小便的时候进行，具体方法：小便不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止，这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，新妈妈们还可以随时随地勤加练习。

　　一般情况下，按照此法训练3个月后，尿失禁的情况就能得到很大改善。如果在产后4个月以上，仍然存在尿失禁的情况，那么建议去泌尿科和妇产科进行治疗。整个练习过程中，新妈妈应该放松心情，不要有任何压力。全身呈松弛状态，两腿自然张开。练习时，不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉，以免影响收缩提肛肌。不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。

　　另外，产后2～3天，很多新妈妈都会在没有知觉的情况下解出小便，让新妈妈们非常尴尬且害羞。为了避免这种情况的发生，新妈妈可以增加排尿的次数，减轻膀胱的压力。