补气补血可以缓解痛经(多吃补血食物缓解痛经)

　　女性痛经如果说是想一次性的治好，可能是没有的，但是针对痛经这个情况可以进行食物的调理，这样不但能减少痛经的出现，同时也会调理女人的身体，这样便会个女性的生活带来了更多的健康知识，那么下面我们就来看下缓解痛经的食物有什么？

　　黑木耳：除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材。

　　葡萄干：可以有效的缓解疲劳，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用，每100g约有1.5mg的铁，也有有这很大的营养的效果。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　牛肉：其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔!

　　枸杞：入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力!

　　红豆：含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪。