7种食物缓解经前综合症(经前综合症怎么预防吃什么)

有一部分女性在来月经前一个星期会出现经期综合症，比如脾气暴躁，情绪不稳定，全身无力，恶心呕吐，腹部疼痛，腹泻等，其实这是一种正常的现象，只要月经到来，此症状就会消失。

哪些食物可以击退经前综合症？

1、鱼类

在沙丁鱼或者鲑鱼里面含有优质的蛋白质以及脂肪酸，注意身体健康，同时也能够缓解痛经，让月经前的荷尔蒙变得更加稳定。经过研究发现脂肪酸和DHA的浓度低有着直接的关系，正好在海鲜里面含有大量的脂肪酸以及镁锌铁，能够舒缓不适的情绪。

2、脂肪

我们身体离不开脂肪酸滋养，比如亚麻籽油，能够舒缓月经烦躁的情绪，对于经前综合症的女性来说，在饮食里面可以放入两勺亚麻籽。

3、瘦肉类

在鸡肉或者瘦肉里面含有大量的硒元素，当女性月经来临时会引起焦虑，另外在海鲜以及全谷类坚、巴西坚果里面也含有大量的硒，在月经前一个星期可以多吃一些鸡胸肉以及巴西坚果。

4、排水蔬菜

生活中很多的蔬菜具有利尿的功效，因为里面含有大量的钾钙以及镁，能够舒缓月经前的紧张感和水肿。尤其是芦笋属于高纤维食物，具有排便以及消肿的功效。女性要在月经期间可以多吃一些甜菜、莴苣、菠萝、菠菜和香菜等。

5、糖分比较高的水果

在月经前一个星期应该多吃富含钾的水果，比如芒果、葡萄或者香蕉，属于天然的糖果，能够满足月经期间喜欢吃糖的欲望，另外也应该多吃一些含有高纤维的水果，比如草莓，苹果或者梨子。

6、富含钙质的食物以及益生菌

益生菌含有大量的优格以及钙质，能缓解月经前症状，当缺钙时会让情绪变得不稳定，多摄取适量的钙质能够让情绪变得更加的稳定。

7、大豆蛋白

在豆浆、豆腐以及豆制品里面会含有类似于雌激素的物质，可以缓解月经前的紧张情绪感，改善了情绪，缓解了肚子胀气水肿。

温馨提示

以上几款食物都可以帮助女性击退经前综合症，另外也应该多吃一些富含天然碳水化合物的食物，比如黑豆以及四季豆等，里面含有大量的镁、钾、钙等矿物质，能够缓解不良的情绪。除此之外也可以选择番薯里面含有的维生素B，能抑制经前暴躁的情绪。