脚踏车健身器瘦哪个最快(健身车怎么骑瘦腿效果好)

户外骑车既可以享受自由的感觉，又能排汗促进身体健康，不过骑单车对减肥究竟有没有效果呢？有！绝对有！赶快去骑！不管你是骑单车减肥还是单纯代步，都可以享受心跳加速、肌肉雕塑和新陈代谢率提高的好处，而且骑单车对膝盖造成的负担也较小，此时不骑待何时？

骑脚踏车对身体好吗？

骑脚踏车是个有氧运动，你的运动强度取决于你骑乘的速度。根据美国疾病管制中心（CDC），骑乘的速度低于时速每小时10英里算中等强度，虽然会增加你的呼吸频率，但你还是有力气可以和车友边骑边聊，上坡时速每小时10英里以上则运动强度更高。

此外，骑单车是一个低冲击、可以锻炼全身的高强度有氧运动。而且不伤膝盖，适合曾经受过伤的运动员从事。

室内和户外骑脚踏车的差别？

室外环境比较多变，你的核心会持续发力，让你可以稳定地坐在座垫上。室内脚踏车有仪表可以让你随时检查你的里程、运动时常和调整阻力；而当场景换成天然环境时，则可体验不同的地形。两者同样可以训练你的心肺功能、雕塑肌肉和增加力气，不过户外骑单车训练你的核心更多。

去户外骑单车不用挑日子，如果你住离公司不远，沿路也有安全的自行车道，可以改用单车代步，甚至也可以骑单车去找朋友吃个午餐或早午餐。

研究显示，骑单车上班有助于减轻体重和降低BMI，而且增加你的活动量。

户外骑脚踏车可以燃烧多少热量？

取决于你骑的距离、时长、强度、速度和个人体重。一般成人在室外以中等速度连续骑乘30分钟，会燃烧大约300卡路里。

根据哈佛医学院，一个体重70公斤的人连续以每小时12至13.9英里的速度骑乘30分钟，将燃烧288卡路里。体重125磅的人燃烧240卡路里。体重更重者，燃烧大约336卡路里（骑乘速度越快，燃烧的热量也更多。）

美国疾病管制中心建议，成人每周从事至少150分钟的中等强度有氧运动。既然骑单车是有氧运动，不妨试试每周骑个几次，即可放松又可瘦身。

所以户外骑脚踏车真的有减肥效果吗？

户外骑单车是有氧肩阻力训练的综合体，有助于减肥。你可以在增加肌肉的同时体验有氧，而更高的肌肉量就代表更高的新陈代谢率，可以燃烧更多的热量。

2018年肥胖症事实调查显示，每周骑单车超过1.5小时的女性，比少于1.5小时的女性轻1.5公斤体重，少2%体脂，小1吋腰围。

骑脚踏车还有其他好处吗？

改善睡眠和疏解压力，良好的睡眠可以帮你管好你的饥饿荷尔蒙，而压力得以排解可以避免你以暴饮暴食来对抗负面情绪。

新鲜的空气和风景的变化有效改善精神健康，还可以刺激内啡肽的分泌，降低你的压力，适时晒太阳还可以吸收维生素D，何乐而不为。