50岁睡前长寿方法(40岁睡前长寿的习惯)

人到50岁以后，身体机能通常会下降，但是有些人50岁以后不但很精神，还不容易生病，这样的人通常都十分懂得养生，而且最容易长寿。身体健康当然是多方面决定的，不光要注意饮食和运动，睡眠和休息也是非常重要的。

是不是睡的越多越好？

当然不是睡眠越多越好，因为睡眠对于每个人来说是有个体差异的。很多人每天睡10个小时也睡不够，但有的人睡5-6小时就很精神了。因此不需要非得坚持一定要睡8小时，自己觉得最舒适、睡醒后最精神，那就是最佳的睡眠时间。一般的睡眠时间，可以参考下面的数据：

1-10岁：8小时以上，小孩最好在晚上8点半左右开始睡觉，太晚睡觉可能影响生长发育。

10-20岁：7-10小时，青少年在晚上10点左右睡眠，保持第二天的精力充沛。

20-50岁：6-8小时，成年人最好在十一点前睡觉，工作强度大的中午也最好补充睡眠。

50岁以后：4-7小时，中老年人应该早睡早起，但有心脑血管等疾病的人要听医生的建议。

但这并不是说，50岁以后睡7小时以内就足够了，具体还需要根据自己的作息情况进行调整。

午睡有必要吗？

午睡对于每个人的意义也是不同的，但多数人是适合午睡的。午睡最好不要再刚吃完午饭之后，应该在午饭后一小时左右午睡。

最佳的午睡时间是半小时以内，睡的太短很难得到休息，睡的时间太长反而会影响精神，下午的工作质量就无法保证了。

睡眠不足有哪些危害？

1、增加心脑血管损伤：睡眠不足可能导致心脏、大脑供血不足，长期下来发生高血压、中风的几率都会升高。

2、影响血糖：糖尿病主要是由于血糖代谢障碍，而睡眠不足可能影响到胰腺的健康，导致胰岛素分泌不规则，容易发生代谢紊乱，长期下来就容易诱发糖尿病。

3、增加死亡风险：有调查表明，如果连续三天没有睡觉，死亡风险就会激素上升。这时人体的激素分泌及其不平衡，大脑没有得到休息时，身体的控制能力下降，机能无法正常运作。