维生素b的保健功效

　　维生素（维生素食品）b1是水溶性维生素。和所有b族维生素一样，多余的b1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。b族维生素之间有协同作用─也就是说，一次摄取全部b族维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果b1、b2、b6摄取比率不均的话是没有效果的（其比率如下：b150mg、b250mg、b650mg）。

　　建议日摄取量：

　　成人的建议每日摄取量是1.0～1.5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1.5～1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时，要增加摄入量。维生素b1被称为精神性的维生素，这是因为维生素b1对神经组织和精神状态有良好的影响。

　　食物来源：

　　米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。

　　补充周期：

　　维生素b1在人体内仅停留3～6小时，所以必须每天补充。

　　需要人群：

　　●食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素b1;

　　●抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素b1的摄取量；

　　●妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性（女性食品）需要大量的维生素b1;

　　●假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素b1;

　　●处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要b1，而且需要b族中所有的维生素。