维生素c片多少钱(维生素c片的正确吃法)
维生素c片多少钱(维生素c片的正确吃法)本文不含广告、不含购买链接请各位读者自助选购说到维生素C,想必大家都不陌生,不少人的入门款补充剂。促进胶原蛋白生成、抑制黑色素沉淀、抗衰老、增强抵抗力……俨然成为了一种包治百病的“神药”。维生素C真的有这么神奇吗?不同剂型的维生素C产品哪个.
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请各位读者自助选购
说到维生素C,想必大家都不陌生,不少人的入门款补充剂。
促进胶原蛋白生成、抑制黑色素沉淀、抗衰老、增强抵抗力……俨然成为了一种包治百病的“神药”。
维生素C真的有这么神奇吗?不同剂型的维生素C产品哪个更好?天然提取的比药店几块钱的好在哪?今天,小栗子就去扒一扒各种维生素C补充剂。
维生素C对免疫系统、骨骼和胶原蛋白的形成等等,都是必不可少,它同时也是一种强效的抗氧化剂。根据中国居民膳食营养素参考摄入量量表,大多数的成年人每天需要100mg的维生素C。
国人维生素C的摄入量处于及格线。一项针对2010~2012年中国居民膳食维生素摄入状况的研究显示[1],维生素C摄入量为80.1mg,充足率38.9%。
想达成每天100mg的小目标也不难,每天保证一斤蔬菜和半斤水果,轻轻松松就达标了。
▲多吃一点蔬菜水果,每天半斤水果就不怕缺维C啦。
吸烟会引入能够消耗体内维生素C的氧化剂。因此,对于吸烟的人以及那些被动吸烟的人,需要比其他人更多的维生素C——推荐摄入量比正常人多35mg,多吃2朵西兰花就有啦。
维生素C是一种水溶性维生素,补多了会随尿液排出,不容易产生过量的问题;但是服用过量——一般是通过补充剂,仍会产生一些不良反应。
一次摄入超过2000mg维生素,可能会引起腹泻;每天补充>1000mg的维C,会增加泌尿结石风险;还有研究显示长期吃高剂量的维C补剂,可能增加白内障的风险。
▲某品牌美白丸,1日服用量含有维生素C500mg
维生素C的产品算是被厂家玩明白了:咀嚼片、含片、泡腾片、泡腾分、软糖、胶囊、片剂……种类不要太多。
来看一下各个剂型的基本情况吧
▲本次测评涉及的胶囊、软糖的数据较少,结果仅供参考
大多数的咀嚼片、泡腾片和软糖的维生素C含量不高,但价格更高。
比如养*堂天然VCQ片凝胶糖果,1颗要1.1元,但只有13mg维生素C。随便吃个冬枣的维C含量都比它高。#不划算不划算#
泡腾片里面会加碳酸氢钠,所以它的钠很高。康*贝维生素C泡腾片的钠高达6480mg,早晚各一杯(2片8g)就有518.4mg的钠,相当于吃了1g多盐啊……
如果没有特殊需求,优选片剂,性价比最高。药店里的维生素C产品大多1片100mg,有100片,价格低于10元,很划算。
由于维生素C是一种酸,所以相较于咀嚼片、泡腾片/粉,胶囊或片剂对牙齿更友好。
维生素C的来源有很多:抗坏血酸、抗坏血酸钠、抗坏血酸钙、脂质体维生素C等等。但目前没有可靠的证据证明,谁比谁好。
很多维生素C补充剂宣称的“天然维生素C提取”,如玫瑰果、针叶樱桃等,价格比普通的维生素C补充剂贵了不少,但本质都是同一种化合物——L-抗坏血酸。
没必要花更多的钱追求天然维生素C,有这个闲钱买点橙子、冬枣不香吗?那才是真正的纯天然维生素C来源啊,而且营养素更丰富呢。
▲没必要没必要,别被广告牵着鼻子走。
本次测评一共收集了73款维生素C补充剂。里面有一些产品:要么剂量太低,补了等于没补;要么剂量太高,容易有过量风险,所以,它们都没收录在清单中。
所以,我们筛选了每粒/份的含量在50mg~100mg的维生素C补充剂,满足大多数人对于维生素C的需求。
按照价格从高到低给大家排好啦。
我们的建议是:
●注意均衡饮食,多吃蔬菜水果,就没必要额外补充维生素C。
●平时蔬果吃的少想要吃点维生素C补补的,选日服用量50-100mg就够了。
●日服用量>100mg的产品,建议在医生指导下服用。比如一些处于维生素C极度缺乏的状态的人。
●注意其他补充剂,比如美白产品中的维生素C,避免过量。
●吸烟及熬夜人群:这类人群对维生素C的需求量更高,结合自身情况适当补充。
●追去性价比的:买药店里几块钱的就行,功效一样,安全性也有保证。
参考文献
[1]何宇纳,王竹,赵丽云.2010~2012年中国居民膳食维生素摄入状况[J].营养学报,2017,39(2):112-115.
你有为维生素C交过智商税吗?
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编辑 | 小西瓜
设计 | 柚子
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