60岁跑步3.5公里25分钟是什么水平(60岁跑步一公里标准时间是多少)

每天早上上班，晚上下班的时候，总能看到小区附近的广场上，一堆老大爷老大妈在走路健身，他们个个生龙活虎，步伐灵敏，甚至有些年轻人都追赶不上。

可能有些朋友会表示担心，老年人骨头和肌肉不好，走路走得太快，会不会反而会损伤肌肉和骨骼?但实际上，走路走得快的中老年人，恰恰反而是长寿的标志。

走路走得快，真的能够更长寿吗?

关于这一点，在2019年发布的《梅奥诊所学报》上，一篇综合了47万名英国中老年人的随访实验发现，走路快的中老年人，总体寿命居然比走路慢的中老年人多10年以上。

这可是个让人匪夷所思的结果，根据研究人员的进一步推断，可能主要囊括于这2个原因：

①走路快意味着老年人运动达标

走路的速度越快，所需要的体力消耗也就越多，很多老年人因为安全问题运动缩手缩脚，导致运动量不足，运动效果不好。

但如果走路快的老人，运动量合格的情况下，对细胞端粒的抗氧化训练效果也会更好，老人的抗氧化能力越强，自然也越有可能长寿。

②走路快的老人本身就有良好的身体基础

四肢发达，运动能力强的老人，走路的速度才会比同龄人更快。这意味着走路快的老人，本身就有着比同龄人更加健康的身体，身体基础好，疾病风险低，长寿的可能性也会更高。

综上所述，走路走得快，的确可以看做是长寿的一种标志。不过需要提醒老人，并不是说在身体几处较差的情况下，强行提高走路速度就能够长寿，这样做反而会加剧身体损耗，也会增加摔倒等意外的风险。

想要真正提高走路速度，依靠的是长久的锻炼以及合理均衡的饮食安排，循序渐进的增强身体基础，走路速度自然也会变快，从而帮助长寿。

不过话说回来，老年人想要运动达到效果，运动项目的选择是很重要的，走路和跑步，这两种可以说是最常见的方法，60岁以后，如何选择也要有一番思考和商榷。

走路和跑步，哪种运动项目更适合60岁以上的老人?

根据《美国心脏协会杂志》给出的数据，在年龄，疾病，审计处的综合考量下，快走的运动方式要更适合60岁以上的中老年人。每天快走10分钟，能显著将50%左右的心血管病风险。

不仅如此，跑步的运动方式对于关节的冲击力比较大，也更容易受伤，对于60岁以上的朋友来说，更推荐用走路或者快走的方式来锻炼。

综上所述，走路快的老人，的确更有可能长寿。但在走路快的背后，是达标的运动强度以及较好的身体基础。想要达成这两个目标，仍然需要认真规划生活和锻炼，循序渐进才能有所进展，切勿急于求成，反而给健康带来风险。

参考资料：

[1] Zaccardi, F., et al. Comparative relevance of physical fitness and adiposity on life expectancy: a UK biobank observational study. Elsevier.

[2]万一. 走路快的人可能长寿[J]. 老同志之友:下半月, 2021.