百岁长寿老人长寿秘诀(百岁老人长寿探秘)

　　（作者：张正楷）

人能制造工具并能熟练使用工具进行社会创造，人能顺应四季更迭的变化规律而安养生息，人能不断繁衍着聪明的后一代。天地万物人最贵，不是因为人的高大，而是因为人类现在主宰着地球。

　　天下的高寿者与巴马百岁老人有着许多异曲同工之处，让我们一起看看吧！

　　古代近代长寿康乐者

　　人到底能活多少岁呢？100岁老人真的都是百病缠身，悲凄的结局吗？本人翻阅许多古籍，《黄帝内经》云：“上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰”。当然，这话也不能全信它。野史记载：我国最著名的长生始祖名为彭祖大仙，从商代到唐朝，期间经历了4个朝代，他活了800多岁，听起来有点像神话。

　　西晋时期的佛图澄，寿年117岁，“年虽耄耋，但形如云松，飘然有神仙之貌”，晚年仍辅助后赵政权，被尊为“国之大宝”。

　　西魏至唐朝的孙思邈，世人称之药王、医神，一生著作80余部，他提倡五心“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心，悟至理以明心”，据考究，他活了168岁。

　　白居易在《九老图诗序》中提及洛阳有一老人家叫李元爽，活了136岁。

　　翻看我国近代，有文字记载的最高寿者，竟是一位叫李庆远的老中医。他生于康熙十八年，死于民国二十四年，享年256岁。李庆远老人家总结了“慈、俭、和、静”四字诀。“饥寒痛痒，父母不能代，衰老病死，妻子不能替。”言之甚是。

　　明朝《五杂组》也收集了许多寿者的文字记载。以上野史尽管世代流传，但是经不起历史的考证，故此仅供娱乐。

　　近代寿者“中国长寿之王”龚来发，贵州省务川自治区茅天镇仡佬族人，寿年147岁，为该族老祖宗（由于取证复杂，类似寿者并没有与国际接轨）。

　　现代科学家从生物学研究分析显示：哺乳类动物的生理寿命应该为生长期的5～6倍，譬如，一头牛的生长期在4～5年，那么它的生理寿命就是20～30年。如此说来，人类的生长期为20～25岁，生理年龄则相应为100～150岁左右。这个重要科研成果和祖国中医文化是不谋而合的。

　　我们回到现实生活中，广西巴马世界长寿之乡，目前有近80位百岁老人健康地生活着，尽管他们的生活比较清贫……

　　别人能活100岁，自己为什么没有信心呢？为什么有些人长寿，有些人短寿，有些人中途夭折……对于这些问题，我们有着许多的不解和困惑。

　　中国人近年的平均寿命是72-74岁不等。中国人每天出生的人口约2.08万，死亡人口约2.21万，平均每4秒就有人生和死，死亡比出生相对多一些。中国人每年因自杀死亡的人群达30万人次，患有心理障碍的人还真不少。

　　据网上搜索关于中国健在100岁老人的最新资料，要统计一个准确的数据可真不好弄，仅有以往大概数据可供参考。中国最新人口接近14亿，据悉目前健在百岁老人为3-4万人次，其中，百岁男性的比例仅为25%，大部分寿星则是女性的天下。换一句说法，中国平均1亿人口当中约有百岁老人为2千多人。而发达国家如美国，总人口3亿多，百岁健在老人却是中国的1.5倍之多。可见，对于目前的中国人而言，挑战100岁人生是有深远意义的！

　　近年来，中国科学院勾勒出了中国版图五大长寿带，它们分别是：新疆阿克陶-阿克苏-吐鲁番长寿带；云南潞西-勐海-景洪长寿带；四川都江堰-彭山长寿带；广西巴马-都安-东兰长寿带；广东三水-佛山长寿带。调查报告指出，东北、西北是中国的长寿盲区，百岁老人比全国的平均水平还低一半以上。

　　我们看看中国的部分城市高寿者分布情况，举例如下：

　　上海市：户籍人口1778万人，其中60岁以上老人300万人，占总人口22%。其中，百岁老人600人（约数），女性占80%（2008年统计）。

　　北京市：户籍人口1200万，外地来京人口1000万。北京市100岁以上的老寿星300人（约数），女性占了四分之三（2008年统计）。

　　广州市：常住人口1000万，百岁老人约500人。广州近年记录的最长寿年龄是115岁，谢非的母亲李春则于2009年113岁仙逝。据悉，2010年，110岁的黄珠琼老人成为了广州市健在的最高寿者。

　　如皋市：这是个典型经济发达的沿海平原地区。全市145万人口中90岁以上老人6300多位，百岁寿星251位，远远超过联合国“长寿之乡”规定的有关标准（2008年统计）。

　　广西巴马：总人口25万，每10万人口有31.8人超过了100岁。巴马人长寿与巴马山区的阳光、空气、水源、磁场环境以及生活习惯都是黄金的搭档。巴马的空气清新具有深山灵气；水源清澈，坐享富含镁、钾、钙的天然矿泉水；农民主食金珠玉米，来自高纤高钾低卡路里、低动物脂肪、低蛋白的自然食物；饭菜清淡，杂食均衡，少盐、少油、少糖，每餐七八分饱；多吃新鲜自然的蔬菜、水果；心平气和，他们每日都能做到畅快地排泄。

　　伴随着人类的文明进步，未来人类的平均寿命大大提高是可以预见的。

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　　近代寿者的生活特征

　　长寿老人的身体特征，大多可以验证“千金难买老来瘦”之说。当然，“物无美恶，过则为灾”。这里的瘦是相对肥而言的，不是表现为瘦骨如柴，皮包骨，是不肥不瘦的合理解释。大多高寿者都具有这一体征。

　　如今的社会，缺瘦不缺胖，要想瘦那得花大钱。如今的小青年，20刚出头，体重80公斤以上的甚多。近年人类肥胖人口比例呈上升趋势，2010年肥胖人口比例排名前10位的国家分别是：墨西哥、美国、新西兰、澳大利亚、英国、爱尔兰、冰岛、加拿大、智利、希腊。从这些国家看出，肥胖与经济有点关系。

　　据美国《保健事务》杂志描述，中国人的腰围增长速度可谓世界之最了！中国的肥胖人口多达3.3亿人，中国每4名成年人当中就有1名是偏肥胖者。女性肥胖比例高于男性，50岁以上的肥胖者患糖尿病的比例超过80%。另外，世界人口1.6亿超重肥胖儿童少年当中，每13个人就有一个是中国的儿童。

　　资料显示，60岁以后的老人基础代谢比成年人降低15%，因此需要的总热量相应降低，而清瘦的老人较为适应人体细胞代谢的变化，符合人体的生理要求。相反，老来发福不仅造成生活上的行动不便，而且会诱发许多老年疾病。老年人的正常体重，可以大概遵循这样的标准：

　　男性老人的体重（千克）=本人身高（厘米）-105；

　　女性老人的体重（千克）=本人身高（厘米）-100。

　　据说年过半百后，体重超过标准10公斤，寿命就会相应缩短20％。看来，人要追求长寿，就要坚决与肥胖的身躯做顽强的斗争！

　　健康专家总结的百岁老人都有一些共同特征，在此整理如下：

　　他们大都能早睡早起，每天保持适合自己的运动。

　　他们能够保持相对清醒的逻辑思考能力，对于与年龄相关的疾病，能够避免或者乐观地面对它。

　　他们能够很好地处理相关压力，面对一切问题泰然处之。

　　他们性格开朗，极少神经质，很少有沮丧、焦虑等消极情绪。

　　他们有许多好习惯如冥想、喝茶、睡午觉等，降低了皮质醇水平。

　　他们喜欢社交，具有高外向性，相信亲友会伸出援助之手。

　　他们身体一般不肥胖，应验了“千金难买老来瘦”之说。

　　与同年代人相比，他们的心脏病、中风和糖尿病发病率均相对很低。

　　以下是国外媒体采访数位美国高寿者的话语摘录：

　　“我不怕变老，如果你想不变老，唯一的方法就是在年轻的时候死去。”

　　“多看书看报，多做体力活动，多爬楼梯，多找喜欢的事情做。”

　　“日常食物要多样化，我喜欢把爱吃的食物和朋友一起分享。”

　　“我没有刻意去运动，我一生都是步行上班，我身体没有超重。”

　　美国《时代》杂志曾经刊登一篇题为《如何活到100岁》的文章。长寿之道要遵循以下几点：每周的运动安排，每次锻炼30分钟，每周至少运动3次；每天晒太阳15分钟或补充1000国际单位的维生素D；食物的加工越少越好，尽量少食多餐；每天睡够7个小时；多呼吸新鲜空气；每天的生活都要有目标。

　　河南商丘市119岁女寿星王张氏，她总结了四大健康秘诀：家庭和睦；手脚勤快；习惯午睡、晚睡泡脚；基本不吃药。她家人透露：“她无论感冒多么重，从不吃药。除了感冒，几乎没病。”

　　在台湾，有一位105岁老中医，每天仍在坚持出诊为民众服务。据说他是蒋经国的生前好友，他的养生之道是每天喝牛奶，吃青菜水果、深海鱼、每周炖一只鸡，50年来不吃米饭，让你简直不敢置信。

　　今年，我国开国名将曾思玉将军迎来了百岁寿诞，让人鼓舞和羡慕的是，老将军基本没有什么大病，精神矍铄，耳聪目明，连感冒都很少。

　　据说曾思玉将军年轻的时候就懂得运动养生：1946年冬，曾思玉的部队转战塞北，他不骑马。警卫员劝他：“首长骑马吧！”他说：“不能骑

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