产后两年了漏尿怎么通过运动改善(产后漏尿是什么原因造成的)

女人从怀孕到生产，身体会经历一系列的变化，尤其是在生完孩子后有会出现漏尿，打个喷嚏，咳嗽一声，尿液会不由自主的排出。其实产后漏尿是常见现象，产后漏尿可以采取措施改善，但首先要了解原因。

产后为什么会漏尿？

1、盆底肌松弛

女性在怀孕胚胎会着床在子宫上发育，随着胚胎的不断长大会直接压迫盆底肌，在生完孩子后因为长时间被压迫的盆底肌已经出现肌肉和筋膜过度伸展，也出现弹性纤维降低，所以在大笑或者咳嗽时，膀胱内的压力大于尿道内压，尿液就会不自主地排出来。

2、产后肥胖

产后如果体重没有得到控制，也是引发漏尿的原因之一。过多的脂肪会压迫到膀胱导致膀胱功能下降，膀胱的储存功能被影响，就容易漏尿。

产后要如何改善漏尿？

1、控制体重

要知道孕期体重增加越快，子宫压迫膀胱的压力就会更大，加上产后没有控制体重，让膀胱不断被压迫，漏尿的现象就会越严重。所以在产后要控制体重，通过运动、节食、消耗身体多余的脂肪减轻对膀胱的压力。

2、做盆底肌修复

在产后42天到产后一年内是盆底肌修复的黄金时期，目前比较常用的修复方法有生物反馈疗法和电刺激疗法。在产后需要到医院做盆底肌肌力评估，若在三级以下要及时让医生采取修复措施，并且自己在家中配合凯格尔运动修复盆底肌，减轻膀胱的压力，让盆底肌能更好控制膀胱。

3、适当运动

在产后如果想要身体快速恢复并且修复盆底肌，产后伤口不会感觉疼痛就要起身走动，适当起身走动有利于恢复身体肌肉弹性，也促进盆底肌修复，降低漏尿发生几率。注意避免干重力活或者剧烈运动，不仅不能修复盆底肌，还会伤害身体落下病根。

温馨提示，产后修复需要坚持，所以在产后要做身体检查，并且在医生的指导下正确修复身体。另外注意保持饮食，清淡营养，减少高脂肪高热量食物，防止肥胖压迫膀胱。而且在平时可以多做收缩肛门的运动，吸气让阴部以及肛门上提，几秒后呼气放松阴部和肛门，反复进行，时间一长也能改善漏尿问题。