女人更年期后发胖怎样减肥(更年期发胖后怎么减肥)
更年期是指女性到了一定的年龄就会迎来的一个生理现象,一般是在45-55岁的时候出现。这个时候的女性会出现绝经的现象,然后迎来更年期。在更年期很多女性会出现发胖的一个问题,而且减肥起来也比较困难,从而加重更年期的一个症状。更年期发胖怎么办?1、注意饮食在更年期的时候出现发胖的现象,一般还会伴随着失眠多.
更年期是指女性到了一定的年龄就会迎来的一个生理现象,一般是在45-55岁的时候出现。这个时候的女性会出现绝经的现象,然后迎来更年期。在更年期很多女性会出现发胖的一个问题,而且减肥起来也比较困难,从而加重更年期的一个症状。
更年期发胖怎么办?
1、注意饮食
在更年期的时候出现发胖的现象,一般还会伴随着失眠多梦、情绪不稳定、头昏等症状,这个时候要注意多吃维生素B族含量比较多的食物,比如粗粮等,其次还要适当的饮用一些牛奶。因为牛奶具有不错的镇静和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是一些富含B族维生素的水果,有助于神经系统的平衡,促进消化功能。
2、加强锻炼
处于更年期的女性要注意进行适当的体育锻炼,特别是平时吃完饭以后不要躺着或者坐着不动,这样就比较容易发胖。而且平时要注意加强体育锻炼,可以适当的进行跳绳、跑步等,这些有氧运动可以产生大量的儿茶酚胺物质,可以有效加快大脑皮层的兴奋度,有助于治疗更年期抑郁等情况。
3、保持心情愉悦
进入更年期要注意保持一个情绪的乐观和愉悦,要积极的投入到自身的工作和生活中,而一个良好的情绪有助于调节大脑皮层,从而促进睡眠和安稳。此外也可以有效减少更年期出现的一些异常反应来。
4、控制脂肪摄入
更年期的时候本来就比平时容易发胖,这个时候就更要注意控制好自身脂肪的一个吸收情况。要注意避免大鱼大肉,因为动物油脂吃太多也会导致肥胖的出现。此外更年期女性可以适当的采用植物油进行烹饪食物,这样就没有那么容易发胖。植物油里面含有比较多的不饱和脂肪酸,有助于抗衰老。
5、多吃低脂肪高纤维食物
在更年期的时候要注意多吃一些低脂肪和高纤维的食物,这些食物都可以有效分解脂肪和促进脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比较高的食物,不妨多吃一些新鲜的蔬菜和水果,比如木瓜、苦瓜、苹果等。
很多女性都惧怕更年期的到来,其实这是比较正常的一个生理现象,只要做好预防工作就可以安然的度过更年期。特别是更年期比较容易发胖,不妨试试上面提到的五个小方法,适当控制饮食和锻炼,是可以预防发胖的。
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