长期吸烟哪几个特征说明要戒烟了(戒烟30天身体会有什么变化)

吸烟有害身体健康，这几个字已经被写在了烟的包装上，但是很多烟民还是选择视而不见。吸烟对身体健康的影响是特别大的，虽然短时间内看不出什么问题，时间长了问题就会慢慢显现。当身体健康因为烟草出现问题的时候，身体会发出一些求救信号，如果有以下这些表现，必须得赶紧戒烟了。

身体有哪些表现说明人们必须要戒烟呢？

1、面色不好

长期吸烟的人，气色都不会很好，面部会发黄、发黑。很多人在生气的时候都会用“肺都气炸了”这句话来形容自己，生气确实会伤肺，生气的时候面色发黑，就是肺部受伤的表现。吸烟最伤害的就是人的肺部，长期吸烟的人，肺都会存在或大或小的健康问题，肺部出现健康问题就会体现在一个人的面部，面色会出现发黑的问题，特别的没有气色。

2、经常咳嗽

咳嗽是呼吸系统疾病最为典型的症状，不管是普通的感冒，还是支气管炎、肺炎，都会有咳嗽这个表现。吸烟损害肺部健康，肺部健康出现问题，就会出现咳嗽、胸闷的症状，这种咳嗽一般是干咳，没有痰。最好能够及时的去医院查看一下肺功能，并且抓紧时间开展戒烟计划。

3、情绪烦闷，失眠多梦

有吸烟这种习惯的人，在睡眠当中会出现很多问题。人会感觉特别烦躁，总是想发脾气，一点小事都会烦很大的火，这种不稳定的情绪是供氧不足的症状。之所以供氧不足，是因为肺部健康受损，氧气运送不足。出现这样的问题，白天情绪烦躁，晚上失眠多梦，长此以往，状态会一天比一天差，身体逐渐被透支。

4、呼吸不通畅

吸烟会影响到肺部正常的生理功能，会让人出现呼吸不通畅的表现。如果总是上气不接下气，出现胸闷气短、呼吸不畅的问题，就要警惕是肺部得病了。这种表现在睡梦当中经常出现，会让人经常在睡梦当中惊醒。

怎样才能一次戒烟成功呢？

日常生活中许多人都有戒烟的想法，但是真的戒起来，都是以失败告终的。戒烟这件事并不简单，却也不难，两方面缺一不可。第一方面就是真正的下定决心，并且对自己有充分的信心，如果没有下定决心戒烟，一直摇摆不定，就没有办法戒烟成功。第二方面就是有科学的戒烟计划，戒烟非一日之功，不是短时间内就能戒掉的。为此要制定戒烟计划，循序渐进地减少抽烟的频率，慢慢的步入正轨。戒烟计划中应该赏罚分明，要时不时的给自己一些奖励，当自己做得不好的时候，有一些惩罚，奖励和惩罚相结合，人们就不会有惰性。

如果有吸烟喜欢的人身上出现了以上这4种表现，说明烟草已经伤害到了人体健康，必须要努力的戒烟。戒烟一靠恒心，二靠方法，科学戒烟才是长久之计，才能真正的摆脱烟草的纠缠。